晚餐决定你的寿命

2016-12-28 17:12:53 作者: 所属分类:杂七杂八 阅读:1035 评论:5 百度已收录

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晚餐是一日三餐中的最后一餐,很多人对晚餐都采取忽视的态度,随便吃吃就解决了,但是你知道吗?吃错晚餐可能会导致你的身体处于不健康的状态,影响生命。

 

晚餐决定你的寿命

 

1、七分饱

 

七分饱应当是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,而仍习惯性想多吃。可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。当你已经吃到七分饱,就要及时放下手中的筷子,离开餐桌,以免吃太多。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭,三心二意容易吃多。

 

2、宜清淡

 

晚饭切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食,口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭,想晚饭多吃一些补回来,这对健康更不利。晚餐可以吃少量主食,加一些蔬果,清粥小菜是不错的晚餐选择;也可以少量吃肉,但以鱼肉、瘦肉为佳。晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机,比如如果早餐和午餐没吃粗粮,晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥;没吃足500克蔬菜,晚餐就多吃青菜;如果白天没吃豆制品,晚上就该适当补充豆制品……要注意不能胡吃海喝,适量补充即可。

 

4、别太晚

 

古人讲究过午不食,但考虑到现代人的作息时间,在晚上5点至7点之间吃晚餐比较适宜,尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化负担,会影响睡眠质量。如果上班族需要加班,也最好先吃饭再加班,或在加班时吃些饼干、点心等作为补充,以免晚餐吃太多。

 

5、少应酬

 

中国人习惯在晚上应酬,如不能推掉,可以在上菜时每样夹一点到自己盘中,吃完后就不再夹菜;或饭局到一半就撂下筷子不吃了,有助于控制食量。在国外,越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午,晚上回家吃晚饭,这不仅有利于维系家人的感情,更对健康有利,值得提倡。

 

 

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  1. 懿古今 : 2017年01月05日09:17:58 地板 回复

    那个七分饱我每次都控制不住,好像都吃到十分饱去了,以后一定要慢慢改进才行。

    • 头像 mahu : 2017年01月11日17:28:55 回复

      那是因为还不到时候,以后就自然吃不下了。

  2. 天下磨浆机 : 2017年04月12日11:34:44 板凳 回复

    晚上只吃水果可行?

    • 头像 mahu : 2017年04月14日15:10:38 回复

      你要能忍耐得了,就可以,呵呵

  3. 贵禾云 : 2017年08月08日16:15:35 沙发 回复

    作为一个吃货怎么可能只吃七分饱呢http://www.ghacrylic.com/index.asp