长期伏案工作如何远离颈椎病

2016-09-06 19:09:45 作者: 所属分类:杂七杂八 阅读:1630 评论:10 百度已收录

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颈椎病是因颈椎病变引起的疾病的总称。它不仅会引发头、颈、肩、腰等相关的疾病,还会导致面部神经麻痹、四肢麻木等,危害性很大。令人担忧的是,颈椎病的发病率目前节节攀升,且日趋低龄化。办公厅(室)的同志长期面对电脑、伏案工作,会使颈椎长时间处于某些特定体位,容易引发颈椎病。在这里,提供一些呵护颈椎的方法,希望能够帮助大家远离颈椎病。

长期伏案工作如何远离颈椎病

颈椎的保健原则

颈椎位于头部、肩胛部之间,是脊柱椎骨中体积最小,但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段,由于承受各种负荷、劳损甚至外伤,所以极易发生退变,引起病变。那么颈椎病可以预防吗?当然可以。遵循以下保健原则就可以预防颈椎病的发生及其进展:

1. 加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作之间或之余,经常做头部及双臂的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2. 避免头颈负重物。避免过度疲劳,坐车时尽量不要打瞌睡。

3. 及早或彻底治疗颈、肩、背软组织劳损。防止其发展为颈椎病,劳动或走路时要防止扭伤、挫伤。

4. 注意端正头、颈、肩、背的姿势。不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直。

5. 注意颈肩部的保暖。气候变化时,要防止受凉。除注意在初夏、晚秋于户外休息时,因气温多变受凉引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变外,更应避免在空调环境下持续吹冷风,特别是吹向头颈部,易诱发或加重症状。

6. 避免潮湿环境。室内环境过于潮湿,易引起排汗功能障碍,并易由此引起人体内外平衡失调而诱发颈椎病,以及其他骨关节疾患。因此,应设法避免,尤其是在阴雨天更应注意。

7. 选择理想的床铺。从颈椎病的预防角度来说,应该选择有利于保持脊柱平衡的床铺。最好选择硬板床,并加有弹性的床垫,因为它可以随着脊柱的生理曲线变化起到相应的调节作用。

8. 中医食疗不可忽视。中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功效,合理少量服用可起到强壮筋骨、推迟肾与关节退变的作用。

长期伏案工作如何远离颈椎病

办公室人员预防颈椎病的小技巧

颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切联系。定时改变头颈部体位,定期远视,调整桌面或工作台的高度或倾斜度都是预防颈椎退变的有效措施。办公厅(室)的同志更应在工作中养成一些良好的习惯,在这里,给大家提几条预防颈椎病的建议:

1. 注意日常工作时的体位,保持既不过度抬头又不过度低头的舒适姿势。长时间工作时,应坚持每小时活动一下头颈部,使韧带肌肉得到适当休息。

2. 定期改变头颈部体位。读书写字30分钟后应活动一下颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。

3. 调整桌面高度与倾斜度。可制作一个与桌面呈10~30度夹角的斜面工作板,伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

4. 保持良好的睡眠姿势。最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。在枕头的选择上也应注意,切忌高枕,而以8~10厘米为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)/2。枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳,此类枕头可利用中间凹陷部分来维持颈椎的正常生理曲度,对头颈部起到相对的固定作用,减少在睡眠中头颈部的异常活动。

 

颈椎病医疗体操

呵护颈椎,一套简单而又实用的医疗体操很有必要。一方面能加强颈肩肌肉的力量,维持颈椎的稳定性;另一方面能改善颈部血液循环,促进炎症消失,减轻疼痛。

准备姿势:两脚自然站立,双手叉腰,全身放松。(如图1)

长期伏案工作如何远离颈椎病

第一节:一、二拍颈部向左侧屈;三、四拍颈部向右侧屈。

第二节:一、二拍颈项向左旋转;三、四拍颈项向右旋转。

第三节:一、二拍头顶用力向上顶,下颌内收;三、四拍放松还原。(如图2)

长期伏案工作如何远离颈椎病

第四节:一、二、三、四拍颈项分别由左、前、右绕环至还原,避免后仰;五、六、七、八拍同一、二、三、四拍,第二个八拍向相反方向绕环。(如图3)

长期伏案工作如何远离颈椎病

第五节:一拍头向左旋,左手经体前伸向右肩上方;二拍还原;三、四拍同上,方向相反。(如图4)

长期伏案工作如何远离颈椎病

第六节:一拍颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳;二拍还原;三、四拍同一、二拍,方向相反。(如图5)

长期伏案工作如何远离颈椎病

第七节:一拍低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上;二拍挺胸,两臂尽量外旋,肘屈曲,手与肩平,头左旋,眼看左手。三、四拍同一、二拍方向相反。(如图6)

长期伏案工作如何远离颈椎病

第八节:两手抱头,手指交叉。一拍稍低头,两肘向两侧张开;二拍用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰;三、四拍同一、二拍。(如图7)

长期伏案工作如何远离颈椎病

第九节:两手掌托住下颌。一拍用力低头,使下颌下压,同时手掌顶住下颌不使它向下;二拍放松;三、四拍同一、二拍。(如图8)

长期伏案工作如何远离颈椎病

第十节:低头含胸,两手在背后,手指交叉,肘半屈,手心向上。一拍挺胸,用力伸肘,同时翻掌向下,后颈部向上伸;二拍还原。三、四拍同一、二拍。(如图9)

长期伏案工作如何远离颈椎病

第十一节:双手叉腰。一拍左肩向外旋转至前臂垂直,掌心向前,右肩向后旋转至右手在背后,手心向上,眼视左手;二拍还原;三、四拍同一、二拍,方向相反。(如图10)

长期伏案工作如何远离颈椎病

第十二节:两臂半屈在体前交叉。一拍两臂在交叉下,上举到头上,抬头眼视双手;二拍两臂分开,经体侧下降回到准备姿势;三、四拍同一、二拍。(如图11)

长期伏案工作如何远离颈椎病

 

文章摘自《秘书工作》杂志2010年第3期。原题目:《如何远离颈椎病》;作者:李广智

 

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目前有 10 条留言 其中:访客:10 条, 博主:0 条

  1. 读书小站 : 2016年09月06日22:49:26 5楼 回复

    嗯嗯,这个病我有,得注意。

    • 头像 mahu : 2016年09月07日11:36:16 回复

      经常做做保健操,呵呵

  2. 管家婆 : 2016年09月07日11:56:35 4楼 回复

    这个得多注意啊 现在有点脖子难受

    • 头像 mahu : 2016年09月07日15:15:48 回复

      早点预防啊,呵呵

  3. 小萝博客 : 2016年09月08日07:07:59 地板 回复

    希望公司能提上日程

    • 头像 mahu : 2016年09月08日20:22:38 回复

      非常感谢,也祝你工作顺利,身体健康。

  4. 男孩资源网 : 2016年10月01日23:13:30 板凳 回复

    嗯嗯,颈椎病这个深有感触啊,需要注意!博主的方法受教了
    博客做的非常好,有机会看可否做个友情链接啊 男孩资源网是分享一些爱奇艺会员账号的。

    • 头像 mahu : 2016年10月02日20:43:31 回复

      好啊,本站已做好友链。

  5. 天下石磨豆浆机 : 2017年03月15日09:28:04 沙发 回复

    谢谢博主分享方法

    • 头像 mahu : 2017年03月15日17:55:11 回复

      不客气,多来看看。